Поиск

Увеличение подтягиваний

 

увеличение подтягиваний

увеличение подтягиваний

Увеличение подтягиваний… Для многих молодых людей этот вопрос стоит особенно остро.. Прежде всего, для того, чтобы добиться желанной цели, необходимо ее поставить (какого количество подтягиваний Вы хотите осилить).. Нормальный ориентир для начинающего — это 10-15 подтягиваний в одном подходе. Необходимо запомнить, что подтягиваться нужно правильно, соблюдать определенный режим дня, иначе достижение цели можно отодвинуть на весьма неопределенный срок.

Итак, увеличение подтягиваний!!

увеличение подтягиваний

увеличение подтягиваний

Важным фактором является правильный подход к упражнениям, который поможет получить хороший результат и самое главное не навредит здоровью спортсмена.

 

Как правило, профессиональные атлеты придерживаются рекомендаций своего тренера, который имеет хорошие знания в этой области. Но те молодые люди, которые занимаются спортом самостоятельно, очень часто неправильно рассчитывают нагрузки, чем приводят свой организм к истощению и нередко травмируются. Одним из наиболее популярных, и доступных каждому, является упражнение-подтягивание на турнике.

 

На самом деле, существует годами разработанная схема, придерживаясь которой можно добиться хороших результатов в увеличении подтягиваний. Суть правильного увеличения подтягиваний состоит в следующем:

1. Заниматься нужно пять дней в неделю;
2. Количество подтягиваний в каждый подход, должно быть на одно меньше, нежели в предыдущий;
3. После недели занятий в этом режиме, количество подтягиваний должно быть увеличено на 1 раз в день, за неделю получится увеличение подтягиваний на три раза;
4. На третью неделю нужно повторить свой результат, и увеличить количество подтягиваний на одно в первый и второй день;
5. На протяжении четвёртой недели больше подтягиваний необходимо сделать во второй и на пятый день, и таким образом продолжать увеличивать их число на два раза в неделю.
Здесь очень важно правильно оценивать свои возможности и не спешить в достижении цели.
И в заключение несколько небольших рекомендаций для достижения действительно качественного результата:

— не в коем случае нельзя забывать об отдыхе, восстановление сил очень важный аспект в любом спорте;
— выполняя упражнения важно помнить, вы работаете не на количество, а на качество;
— Выполнение упражнений при наличии заболеваний или травм стоит проводить особенно аккуратно, прислушиваясь к рекомендациям врача и не делая больших нагрузок, дабы не доставить еще большего вреда организму.

Для особо продвинутых рекомендуем ознакомится с упражнениями для тренировки подтягиваний на одной руке!

Для тех, кто стремится подтянуть свою общую физическую форму перед занятиями в спортзале, рекомендуем ознакомиться с программой тренировок в домашних условиях. Уровень от простого к сложному, прописаны все азы, все, что необходимо знать начинающему атлету о тренировках, питании, режиме дня, росте мышц и правильной технике выполнения упражнений!

Оставить комментарий