Поиск

Как накачать мышцы шеи

 

Как накачать мышцы шеи

Как накачать мышцы шеи


Как
 же накачать мышцы шеи?

Тренируясь в спортзале или самостоятельно в домашних условиях, многие спортсмены забивают о такой немаловажной части тела как шее. В большинстве случаев шея мужчины остается открыта в любой одежде, и именно она первой бросается в глаза при оценке телосложения и спортивной подготовки человека. Поэтому вопрос, как накачать мышцы шеи, стоит довольно остро. Как ни странно, именно шейные мышцы обладают способностью хорошо реагировать на регулярные нагрузки и быстро поддаются формированию. Для тренировки мышц шеи принято использовать два вида упражнений, это преодоление сопротивления и нагрузки.
Упражнения с утяжелениями:
Для такого вида занятий вам понадобится специальная шапочка из лямок, она надевается на голову, а к её концам прикрепляются, с помощью специальных крючков, грузы, это могут быть как блины штанги, так и гантели.

Как накачать мышцы шеи

 

Вес нужно выбирать с умом, так как нельзя забывать, что  травмы шеи чреваты серьезными последствиями для всего организма. Не стоит забывать о том, что перед выполнением упражнений обязательна разминка мышц шеи! Такие упражнения нужно выполнять ежедневно, при чем за одну тренировку вы должны выполнять как минимум по 3 упражнения в три подхода по 20 повторений. После первых занятий довольно часто наблюдается сильная боль в мышцах шеи, обычно это проходит довольно быстро, но в случае продолжительности симптомов , необходимо снизить нагрузку.
Очень полезными для тренировки мышц шеи будут следующие упражнения:

поднимание и опускание шеи с грузом

Как накачать шею

Исходное положение, лежа на скамейке, голова должна размещаться за краем скамьи, утяжеление должно приходиться на наиболее удобную часть головы, во избежание дискомфорта во время выполнения упражнений, под груз можно подложить поролон, или сложенный платок; Это упражнение заключается в движениях головы вверх и вниз;

Как накачать шею

Наклоны и повороты головы с преодолением сопротивления ваших или чужих рук: плюс такого упражнения в отсутствии утяжеления, что позволяет выполнять его в любом удобном времени и месте.
Все упражнения для накачивания мышц шеи должны производиться плавно, без резких движений и чрезмерных нагрузок.

Регулярное выполнение этих простых упражнений сделает Вашу шею крепкой, сильной,  выносливой и весьма внушительной внешне.

Оставить комментарий