Поиск

Как накачать кисти рук

как накачать кисти рук


Как накачать кисти рук

Тренируясь, очень важно уделять внимание кистям рук, так как тренированные большие кисти смотрятся более гармонично с общей мышечной массой. Изнурительная работа в спортзале приносит рельефные мышцы, но на их фоне маленькие кисти рук смотрятся совсем не органично.

Кроме косметического эффекта, накачанные мышцы кистей дают возможность поднятия большего веса при занятиях бодибилдингом.
Для приобретения красивых форм очень важно знать, как накачать кисти рук. Вот несколько основных упражнений, которые помогут Вам сделать свои руки гармоничнее.

Ежедневные занятия с эспандером. Здесь очень важно правильно подобрать этот снаряд, если он будет слишком мягким, тренировки будут приносить меньше пользы. Но и слишком большие усилия, которые будут затрачены на упражнения совершенно ни к чему.

Идеальным будет эспандер, сжать который вы сможете не более 8 раз за один подход.

как накачать кисти рук

 

Отжимания ладонями внутрь. Постановка рук как можно уже — весьма эффективное упражнение.

отжимания ладонями внутрь

Поджимания на турнике, с использованием полотенец. Скрученные полотенца нужно перевесить через турник и взяв по одному полотенцу в каждую руку нужно выполнять подтягивания, при этом кисти рук будут принимать на себя основную нагрузку.

Ну а самое популярное упражнение для этих целей: поднятие штанги кистями. Существует несколько типов этого упражнения:

1) Поднятие штанги в запястьях

как накачать кисти рук

 

2) Обратное поднятие со штангой

как накачать кисти рук

Следует следить за тем, чтобы локти сохраняли неподвижное положение параллельно корпусу тела, иначе польза будет намного меньше.

 

Приступая к выполнению упражнений очень важно правильно рассчитывать свои силы. Для того, чтобы ускорить процесс многие спортсмены любители начинают делать над собой и своим телом немыслимые вещи. Например такие, как непомерно высокая нагрузка, делать этого категорически нельзя!

Кисти рук состоят из большого количества мелких косточек и сухожилий, которые в результате непосильных нагрузок могут быть травмированы, что приведет к вынужденным перерывам, в результате чего быстро накачать руки точно не получится.
Для получения хороших результатов от занятий необходимо помнить, что только регулярные и систематические упражнения будут иметь эффект. Следует также учитывать и то, что результаты упражнений — дело не одной недели. Всякий прогресс требует времени и приложения огромных усилий.

Напоследок, совет: Делайте полную амплитуду — опускайте и поднимайте штангу или гантелю до предела, а также можно задерживать штангу в верхнем положении на несколько секунд.

Также Вам будет полезно ознакомиться с начальным курсом тренировок дома

Оставить комментарий

Мехенди техника мехенди вконтакте купить хну для мехенди купить в.