Поиск

Как накачать бицепс на турнике

как накачать бицепс на турнике

Так как же все-таки накачать бицепс на турнике?

 

Все мужчины мечтают иметь сильные руки с красивыми бицепсами, но посещение спортзала не всегда нам доступно.  Для молодых людей, которые предпочитают заниматься спортом самостоятельно, без использования услуг профессионального тренера, очень важно знать, как накачать бицепс на турнике. Как известно способов подтягивания на турнике достаточно много, но создать необходимое действие на бицепс способны далеко не все.

Вот несколько упражнений на турнике, которые помогут вам достичь поставленной цели:

  1. Подтягивание с использованием обратного хвата, считается, что это упражнение дает оптимально возможную нагрузку на бицепс. Сюда входят подтягивания классическим и узким хватом.
  2. Подтягивание с помощью узкого, классического и широкого хвата. Темп упражнений не должен быть быстрым, помните, вы работаете не на количество, а на качество и результативность нагрузок. При выполнении подтягиваний нужно удерживать акцент на мышце, которую хотите накачать.
  3. Подтягивания с утяжелением. Для такого упражнения, вам понадобится спортивный инвентарь в виде гирь или утяжелённого жилета. Здесь важно помнить, что все нагрузки должны быть постепенными, нагрузившись сразу, вы можете травмироваться. Также не следует забывать о разминке перед упражнениями. Для снижения травматизма, очень важно правильно рассчитать предельно допустимый для вас вес, в случае, когда вы считаете, что вес слишком мал его можно ненамного увеличить, но при этом не нужно работать на пределе своих возможностей.
  4.  Для подтягиваний с утяжелением актуальна будет программа 5 подходов по 8 раз, или 5 подходов по пять раз.

Стоит помнить о том, что наиболее полно воздействуют на бицепс подтягивания узким обратным хватом в неполную амплитуду, а также медленно и без рывков.

После выполнения упражнений весьма полезно сделать растяжку.

растяжка бицепса

Любые упражнения требуют подготовки, без наличия опыта, не следует сразу предпринимать слишком решительные действия, и перегружать мышцы и организм в целом. Точнее не стоит сразу «брать быка за рога» и «тужиться», «пытаться» выполнять технически сложные элементы.  Все упражнения должны идти спортсмену на пользу, иначе их результатом может стать травма не совместимая с дальнейшими занятиями спортом. Если Вы приступаете к новому и сложному упражнению, обязательно найдите хорошего напарника, чтобы он подстраховал Вас при выполнении упражнения! Не сверните шею!

К примеру, в спорте уже были примеры смертей при жиме лежа.. А все из-за несоблюдения элементарных правил безопасности!

 

Красивое тело это мечта, воплощение в жизнь которой требует максимум возможных усилий, результат не всегда проявляет себя сразу, но, продолжая упорную работу над собой и своей мышечной массой, каждый в состоянии добиться эффектных внешних данных. В любом деле важны упорство и труд, как говорится, если долго мучится, что-нибудь да получится.

Оставить комментарий

В одном из разделов нашего сайта все лондонские достопримечательности показаны на фото.