Поиск

Еда после тренировки

еда после тренировки

еда после тренировки


Еда после тренировки

Всем людям, которые занимаются спортом знакомо то чувство, когда, приходя домой после тренировки, очень хочется залезть в холодильник и с истинным удовольствием опустошить его содержимое. Но для правильных занятий спортом, главным является не только соблюдение правил спортивных нагрузок, но и питание после них. Необходимо помнить, что еда после тренировки должна быть сбалансированной и соответствовать следующим рекомендациям:

Кушать необходимо в первые двадцать минут после окончания занятий, вся еда которую употребляют именно в это время идёт на восстановление сил организма, и не откладывается в виде жировой прослойки. Не стоит игнорировать этот пункт, так как он очень важен для роста мышц!

Меню должно состоять только из продуктов, содержащих в себе белки и углеводы. Углеводная пища быстро восстанавливает энергетические силы организма и способствует повышению настроения, при этом необходимо помнить, что жидкости, обогащенные углеводами, усваиваются быстрее, поэтому здесь следует отдать предпочтение сокам из фруктов или протеин 🙂 Кроме восстановления энергии они также обладают свойством повышать уровень инсулина.
Что касается твёрдой пищи богатой углеводами, здесь не следует забывать о хлебе, рисе, варенье, и любых продуктах, которые не содержат в себе жир.

Из жирной пищи можно употреблять только рыбу, но не жареную, а варёную или приготовленную на пару.

Белки, также быстрее усваиваются организмом в жидком виде, поэтому допускается употребление специальных белковых смесей, которые можно купить в магазине (опять протеин).

В твердом виде белок в больших количествах содержится в мясе птицы, но опять таки не в жареном виде, телятине, кролике и в яичных белках.

В первые часы после тренировок следует отказаться от продуктов и напитков, которые содержат в своём составе кофеин.

Можно посоветовать тем, кто является сторонником «естественного» питания и не употребляет протеиновые коктейли, съедать в течении 20 минут после тренировки творог, поскольку творог — это прекрасный белковый продукт! Однако съесть его Вам надо будет много! Примерно 400 г..  Из углеводной пищи можно особо выделить бананы. Рекомендация эта предназначена для тех, кто тренируется для набора мышечной массы, т.к. мышцам нужен строительный материал.

Правильное питание залог здоровья и долголетия, поэтому не стоит пренебрегать данными рекомендациями, занятия спортом должны приносить только пользу для здоровья организма.

Полезно также ознакомиться: Нужно ли пить воду во время тренировки?

А также: Питание во время тренировок

Оставить комментарий