Поиск

Режим — союзник атлета

режим дня атлетаУспех тренировки зависит не только от ее методики, но и от образа жизни, от сотен мелочей, составляющих наш быт.  Подобные мелочи, как не вовремя пообедал, поздно лег спать, если на них не обращать внимания, могут увести атлета далеко в сторону от его задач. Поэтому каждый спортсмен должен рационально строить свою жизнь, правильно чередовать работу и отдых. Иначе говоря, соблюдать режим дня спортсмена.

Прежде всего никогда не берите себе в качестве образца для подражания чужой распорядок дня. Никто не может составить для Вас лучший режим, чем Вы сами. Учтите в нем условия учебы или работы, особенности быта, свои привычки и увлечения.

День начинайте с утренней зарядки. Продолжительность ее — 10-12 минут.  Не превращайте зарядку в атлетическую тренировку — всему свое время.

После зарядки умойтесь или примите душ. Почистите зубы. Насухо вытрите кожу грубым полотенцем.

Завтракайте плотно. Чая и бутерброда, которыми многие ограничиваются по утрам, недостаточно. Завтрак должен быть таким, чтобы в последующие 4-5 часов Вас не посещали навязчивые мысли о еде.

Пищу принимайте в одно и тоже время. Отступление от этого правила наносит удар по работоспособности.

Предусмотрите в распорядке дня время на отдых и развлечения: прогулки, экскурсии, встречи с друзьями в кино, театр, каток и т.д. Многие люди работают плохо только потому, что не умеют хорошо отдыхать.

О губительном воздействии алкоголя на организм сказано достаточно. Остается добавить только то, что больше всего касается атлетов: алкоголь стимулирует распад белка. А из чего состоят Ваши мышцы, как не из белка? По своей вредности с алкоголем может сравниться только табак.

Сон тренирующегося спортсмена должен продолжаться не менее 8 часов. Без этого не обеспечиваются восстановление сил и полноценная подготовка к новому рабочему дню. Здоровый сон наступает быстро и протекает спокойно.

Режим дня спортсмена очень важно выполнять, от этого зависит чуть ли не половина Вашего успеха!

по материалу книги Георгия Тэнно — «Атлетизм»

 

Один комментарий на “Режим — союзник атлета”

Оставить комментарий