Поиск

Начало занятий в тренажерном зале

начало занятий в тренажерном залеНаверное каждый в жизни уже задавался вопросом, а не пойти ли мне в тренажерный зал? Все ведь хотят иметь красивое мускулистое тело, а дома это несколько проблематично, но возможно. Итак, Вы решили пойти заниматься, это хорошо, но это только часть проблемы. Ведь от травм и неправильного выполнения упражнений, что приводит к отсутствию результата, никто не застрахован. Поэтому начало занятий в тренажерном зале нужно проводить осторожно, руководствоваться принципом поднять не больше, а правильнее, т.е. освоить технику выполнения упражнения, подобрать вес. Часто новички совершают довольно типичные, постоянно повторяющиеся ошибки, перечислю некоторые из наиболее распространенных:

№1: чем больше, тем лучше
Так руководствуются люди, которые не понимают законов роста мышц. Они руководствуются неправильной логикой, полагая, что раз для того, чтобы росли мышцы, их надо качать, то для того, чтобы они стали расти еще быстрее их нужно качать еще больше.
Это в корне неправильное суждение. Да, для того, чтобы начали расти мышцы их надо качать — из-за этого происходят мельчайшие травмы мышечных волокон, что приводит к столь знакомой боли после тренировок. Но для того, чтобы мышечное волокно восстановилось, да еще и увеличилось в объеме, мышцам необходим отдых! Т. е. вы выходите из спортзала, едите домой, ужинаете, спите и т.д. И время для этого процесса требуется довольно много. А что Вы делаете, когда начинаете тренировать еще не успевшие восстановиться мышцы? Вы не даете им восстанавливаться, т.е. расти! К тому же организм впадает в постоянное состояние стресса, что приводит к подавленному настроению, усталости, вялости и апатии, а самое главное абсолютно никакого роста, может быть даже наоборот — уменьшение.
Оптимальное число тренировок — 2-3 раза в неделю. Больше — это уже перебор. Кроме того, организму требуется большое количество белковой пищи, крепкий и здоровый сон.

№2: После тренировки полезно пить пиво
Очень старое заблуждение, история начинается еще с советского времени. Ходит слух, что в нем содержится много полезных углеводов для восстановления потраченной на тренировке энергии. Да, там конечно же, есть углеводы, но только сложные, трудно усвояемые нашим организмом. Расщеплять такие углеводы организму слишком сложно и он отправляет их в запас, т.е в жир. Думаю никто не хочет обзавестись пивным животом или складками на животе вместо пресса=).
Однако это лишь малая часть беды, ведь во время тренировки на организм и так действовала большая нагрузка, а после употребления алкоголя эта нагрузка увеличивается, особенно на сердце! Стоит сказать, что от постоянного употребления пива сердце заплывает жиром и начинает работать с перебоями.
Если Вы будете следовать этому совету, то у Вас есть все шансы иметь проблемы с сердцем уже после пол года тренировок. Оно Вам надо??

№3:Главное — занятия в зале.
Да, без занятий в зале ничего не получиться, однако мышцы то растут во время отдыха! Т.е. занятия в зале — всего-лишь способ нагрузить мышцы для дальнейшего роста. После этого наступает самый ответственный момент — употребление достаточного количества пищи и здоровый сон.

№4: От протеинов, креатинов становятся импотентами
Протеины и креатины являются пищевыми добавками, обеспечивающими Вас легкоусвояемым строительным материалом для роста мышц, но ничего более! Риск потерять потенцию существует только при употреблении стероидов (анаболиков, гормонов). Этот риск возрастает из-за того, что при употреблении таких веществ в организме нарушается гормональный баланс, что может привести к проблемам.

№5:Главное не техника, а вес
Как же много таких людей, которые плюют на технику, количество повторов лишь ради того, чтобы поднять заветный вес! Количество повторов для каждой группы мышц строго индивидуально, что зависит от свойств данной мышечной группы (выносливость мышцы), поэтому соблюдать количество повторов и подходов необходимо. Что касается техники, то она призвана уберечь от травм, облегчить выполнение упражнения, задействования какой-то определенной группы мышц для ускорения ее роста.
Если кто-то пренебрегает этими условиями, то ему долго придется пыхтеть ради своей заветной цели, техника и количество повторов придуманы не зря.

№6: Со штангой я справлюсь сам
Ошибка очень распространена среди новичков, которые из-за своей застенчивости не просят кого-то подстраховать на штанге. А это может плохо кончиться, если в зале никого нет! К тому-же такое упражнение надо выполнять до предела, когда Вы сами уже не можете поднять штангу без посторонней помощи. А это говорит о том, что даже если Вы и обойдетесь без партнера, то будете долго стоять практически на одном месте.

№7: за месяц стану Шварцнейгером
Многие новички желают очень быстро получить результат и когда его не замечают, то уходят, говоря, что качалка-это ерунда. Здесь действительно невозможно нарастить большое количество мышечной массы за столь короткий срок. Однако это происходит постепенно и при регулярных занятиях обязательно будет результат! Главное, что Вы движетесь, а не стоите на месте!

Итак, начало занятий в тренажерном зале — один из самых сложных и ответственных этапов, который надо пройти без особых инцидентов)

18 комментариев на “Начало занятий в тренажерном зале”

  • Вера says:

    Очень хорошая и полезная статья,я долгое время ходила в тренажерный зал,некоторое время даже работала тренером,новички,действительно,приходят с кучей идей и зачастую все идеи бредовые.За ними нужен глаз да глаз,чтоб не навредили себе чем-нибудь типа штанги…

  • Мария says:

    Ходила в тренажерный зал. Любимый тренажер был велосипед. Вот только тренер не следила и давала большую нагрузку. Теперь икры постоянно болят ((

  • Нина says:

    Благодарю за ценную информацию

  • Совершенно согласна по поводу вреда большого количества тренировок. Я, например, занимаюсь кунфу 2 раза в неделю. Мне достаточно. Считаю важен баланс в системе — «потеря энергии — восстановление».

  • Юрий says:

    Спасибо за статью.Для меня как раз вовремя поспела.

  • Игорь says:

    Всё правильно, надо меньше слушать и больше делать! Причем правильно делать 🙂

  • razrab says:

    Мне очень понравилась статья, если бы знал всё это когда давно начинал ходить в тренажерный зал, то не допустил бы множество ошибок.

  • Владимир says:

    Здравствуйте! Очень интересная статья. Давно подумываю начать ходить в тренажерный зал. Но, оказывается, хорошо что еще не начал это делать. Получается, что самостоятельные тренировки еще и чреваты боком. Всего ведь не запомнишь. Лучше заниматься под наблюдением личного тренера. Спасибо огромное за эту статью. Да и за сайт в целом. Очень нужный сайт!

  • Я раньше тоже регулярно ходил в тренажерный зал, наращивал мышечную массу=))) Очень полезное занятие, укрепляет весь организм! Спасибо, очень полезная статья!

  • Алексей says:

    Про пиво после тренировки — это очень интересно. Я после зал выползаю, какое там еще пиво!

  • Статья содержательная, но рекомендую выделить отдельным цветом или шрифтом пункты, иначе трудно читать такой массив текста. Или вставьте значки/картинки.
    Буду рада если посмотрите мой сайт и в любом месте оставите комментарий с уточнениями и замечаниями.

  • В здоровом теле, здоровый дух. Тренажерный зал моя слабость. Спасибо за информацию.

  • Данияр says:

    Мир Вам. Спорт — прекрасно.Я начал заниматься бегом трусцой,хвала Господу,на 8 этаж пешком, самочувствие улучшилась.Спасибо за статью, только пить пиво не лучший вариант.

  • Оксана says:

    Тренажёрный зал — моя мечта, её осуществлением буду заниматься в ближайшее время. Для нашего маленького городка велосипед — это лучший тренажёр, удобство с пользой. Замечательная статья, спасибо!

  • Анна says:

    Интересная статья, у меня муж занимался по книге Стюарт а Макроберта, дозанимался до кмс, а затем стало некогда. Попробую его сагитировать продолжать начатое, дам ему ссылку на ваш сайт! Заходите и вы в гости!

  • Александр says:

    Хорошее дело заниматься спортом в зале зимой. Летом лучше на свежем воздухе. Отличная тема у Вас. Удачи.

  • Игорь says:

    Очень интересно! Спасибо за информацию!!!!

  • Юрий says:

    Спорт это правильно,спасибо за информацию.

Оставить комментарий