Поиск

Как правильно накачивать мышцы?

Накачать мышцы —  это твоя цель? Или, может быть, подобное тебя не беспокоит? Возможно, ты относишься к тем людям, которые считают, что это не нужно! И ты думаешь: «накачанные мышцы – да зачем они вообще нужны, я и без этого нравлюсь окружающим и вообще у меня куча других достоинств, а «другая половина» тебя все же восхищается при виде накачанных мышц, как и все окружающие».

На самом деле тебе просто надоело проводить время в спортзалах, качать мышцы и не видеть результатов. Или все же результаты есть, но они тебя не устраивают! Тебе кажется, что люди, которые качаются гораздо меньше, набирают мышечную массу быстрее. Растут не по дням, а по часам. Тебя уже тошнит от замечания друзей и знакомых: «вот ты качаешь мышцы, а толку все нет» или «зачем качаться – это пустая трата времени».

как накачать мышцы быстро

Для того чтобы твои занятия были эффективны и приносили максимум пользы, они должны быть правильно подобранны.

Хорошие слова, – сказал я, когда прочитал их. И ведь действительно кто хочет, тот добъется. Чтобы накачать мышцы необходимо терпение и правильный, эффективный тренинг . Встречал людей которые понасмотрелись картинок в интернете и начинают спрашивать: а через сколько я стану таким? А какую программу тренировок подобрать и т.п. .А сами не могут даже утреннюю зарядку систематически делать. Конечно такой человек сможет себя заставить походить в тренажерный зал, но продлится это не более 2-3 месяцев, а потом или найдутся отговорки или он начнет искать и спрашивать на форумах, что бы ему купить? «Может протеинкреатин или анаболики попробавать, а то тренируюсь, тренируюсь, а накачаться не могу!». А на самом то деле он не приложил почти не каких усилий, ну да походил 2-3 месяца три раза в неделю в тренажерный зал и то пропустил половину тренировок, а результат подавай! Такого не бывает!!! (На мой взгляд здесь конечно сыграла еще свою роль реклама подобного типа: «Набери 15 кг мышц за 2 месяца!» и т.п)  Есть одна пословица очень простая, но хорошая: «Без труда, не вынешь и рыбку из пруда!». Пример надо брать с «химиков», я не имею в виду, что надо употреблять химические препараты, а то что они почти никогда не пропускают тренировок, в зале «пашут» как лошади. Да многие конечно упрекают их (я тоже не одобряю), да это все химия, я бы тоже так смог, но вы посмотрите сколько они приложили усилий, чтобы добиться этого. Начинайте с малого и  со временем добьетесь своей цели.

Принцип увеличения мышечной массы

Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.

По окончанию упражнений

Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличениямышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.

Про питаниие

Почти каждый человек, который начинает заниматься думает примерно так: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые мышцы, и параллельно избавится от живота».

Действительно, наша конечная цель именно такова – обладать мускулистым, пропорциональным и рельефным телом, в соответствии с собственными эстетическими представлениями о том, насколько нужно развивать эти качества. Например, если женщине для счастья обычно не хватает, упругих форм, тонкой талии и стройных ног, то большинство мужчин желают иметь настоящие «кубы пресса», а не просто «плоский живот», и при этом руки как у Арнольда Шварценеггера, или «чуть-чуть поменьше». Все это возможно и достижимо, при условии, что вы не начнете сразу гнаться за двумя зайцами: сжиганием жира и улучшением пропорций (то есть развитию мышц в тех местах, где их почему мало, или даже нет совсем).  Во время тренировок у Вас должно быть особенно усиленное питание.

И помните, только частое питание может обеспечить рост мышц. Есть нужно примерно через каждые 2 часа, но не переедая.

Один комментарий на “Как правильно накачивать мышцы?”

  • Иван says:

    Oтличный материал для пoнимания! Честнo гoвoря хoчется немнoгo разжевать мoменты, если вoзмoжно, а так все oтличнo

Оставить комментарий