Поиск

Как накачать внутреннюю часть бедра

Как накачать внутреннюю часть бедра

Как накачать внутреннюю часть бедра


Как накачать внутреннюю часть бедра

В человеке все должно быть прекрасно, но порой это результат тяжелых и упорных трудов над собой и своим телом. Многие девушки не могут позволить себе надеть ту или иную одежду по причине комплексов, связанных с наличием избыточного отложения жировой ткани в области бедер. Но все поправимо и немного поработав над собой, надеть новенький купальник будет куда приятней. Есть несколько упражнений, которые помогут найти ответ на вопрос как накачать внутреннюю часть бедра, они очень легки в выполнении и не требуют особых навыков:

1. Приседания с утяжелением. Для того упражнения вам понадобится штанга или гриф от этого спортивного снаряда. Но её вес не должен превышать цифры в 20% от вашего собственного. Штангу необходимо закинуть на плечи, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно присядьте, ноги должны согнуться под углом 90 градусов, затем медленно возвратитесь в исходную позицию. Здесь важно соблюдать такое правило, в положении, когда вы присели, необходимо максимально раздвинуть колени, так нагрузка на внутренние мышцы бедер будет оптимально возможной. Носки должны смотреть в стороны, колени как можно шире. Когда Вы опуститесь вниз, то должны чувствовать напряжение внутренних мышц бедра.

Как накачать внутреннюю часть бедра

2. Выпады ногами. Для этого упражнения нужны гантели, или все тот же гриф от штанги. Возьмите гантели в руки, ноги должны стоять вместе, а спина прямая. Сделайте выпад ногой вперед, теперь её положение должно быть на одной прямой с коленом ноги, которая осталась на месте. Вторая нога должна быть прямой, колено максимально разогнуто — именно здесь многие делают ошибку, делая упражнения с согнутой задней ногой. Эффективность этого упражнения зависит от того, насколько широкими у вас будут получаться выпады.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Также, если Вы не хотите тратиться на тренажерный зал или же у Вас просто не хватает времени, упражнения с утяжелением можно заменить статическими приседаниями (в самой нижнем положении надо застыть на 30-60 секунд, ноги также нужно ставить чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Руки при этом вытянуты вперед).

Как накачать внутреннюю часть бедра

Выпады также можно делать и без использования утяжеления. Стоит помнить только о том, что упражнение надо будет делать спокойно, равномерно и не торопясь.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Перед выполнением упражнений не забывайте о разминке, а после обязательно делайте растяжку! Идеально подойдут обычные наклоны к ногам (ноги прямые, руки тянутся в пол),  а также растяжка на продольные и поперечные шпагаты. Не стоит приуменьшать значение разминки и растяжки, с ними прогресс будет идти значительно быстрее.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Как накачать внутреннюю часть бедра

Как накачать внутреннюю часть бедра

Конечно, ожидать положительной динамики в первый же дни после выполнения выше представленных упражнений не стоит, так как все наши победы требуют вложения сил и твердости духа, а тем, кто рассчитывает увидеть прогресс после первого занятия даже не стоит на это надеяться. Но людям готовым тратить время и силы на самосовершенствование эти упражнения обязательно помогут достичь желаемых результатов.

Оставить комментарий