Поиск

Архив рубрики «комплекс для развития тела»

Нужно ли женщинам заниматься в тренажерном зале?

тренажерный зал для женщин

тренажерный зал для женщин

А нужен ли тренажерный зал для женщин?

Женщинам тренировки в тренажерном зале не только не причинят абсолютно никакого вреда, но и сделают Вас женственной и красивой! Но, к сожалению, довольно большое количество женщин избегают занятий в тренажерном зале, опасаясь стать обладательницами мужской фигуры 🙂 А если они и начнут посещать тренажерный зал, то категорически откажутся от некоторых важных упражнений, опасаясь «вкачаться». Прочитать остальную часть записи »

Начало занятий в тренажерном зале

начало занятий в тренажерном залеНаверное каждый в жизни уже задавался вопросом, а не пойти ли мне в тренажерный зал? Все ведь хотят иметь красивое мускулистое тело, а дома это несколько проблематично, но возможно. Итак, Вы решили пойти заниматься, это хорошо, но это только часть проблемы. Ведь от травм и неправильного выполнения упражнений, что приводит к отсутствию результата, никто не застрахован. Поэтому начало занятий в тренажерном зале Прочитать остальную часть записи »

Программа для развития мускулатуры в домашних условиях

Тренировка мышц дома Если вы решили заниматься атлетизмом и уже приготовились к тренировкам (сфотографировались), приступайте к ним немедленно.
Для начала Вам будет предложен подготовительный курс, состоящий из 7 упражнений-шагов к силе и красоте!
Занятия лучше всего проводить через каждые 2 дня, для того, чтобы Ваш организм успел отдохнуть (именно когда организм отдыхает растут мышцы).
Уровень подготовки начинающих может сильно отличаться друг от друга, поэтому Вам будут предложены упражнения в упрощённых или усложненных вариантах. Однако, свое первое занятие необходимо проводить с азов — проделать все упражнения в упрощённых вариантах, хорошенько запомнить технику движений, запомните, когда нужно делать вдох и выдох (это очень важно).
Начинать занятия надо с одного подхода (выполнять в упражнении только одну серию движений). Прочитать остальную часть записи »

Основной курс

спортивное телоОсновной курс необходимо начинать только после того, как Вы окончили тренироваться по программе 7 шагов к силе и красоте и берем в руки гантели!

Итак, шутки в сторону, пришло время приступить к занятиям по программе основного курса!

Основной курс упражнений для развития мускулатуры состоит из двух комплексов. Вы будете последовательно выполнять первый 2 месяца, а второй — 3-6 месяцев. Первый комплекс состоит из 11 упражнений. Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Вы уже достаточно подготовлены, чтобы начать сразу с двух подходов. Сперва выполняйте 8 повторений. Когда в обоих подходах Вы сможете проделать упражнение 10 раз, прибавьте еще один подход — третий. После того как и в нем Вы осилите 10 повторений, увеличьте вес отягощений. Прочитать остальную часть записи »

Режим — союзник атлета

режим дня атлетаУспех тренировки зависит не только от ее методики, но и от образа жизни, от сотен мелочей, составляющих наш быт.  Подобные мелочи, как не вовремя пообедал, поздно лег спать, если на них не обращать внимания, могут увести атлета далеко в сторону от его задач. Поэтому каждый спортсмен должен рационально строить свою жизнь, правильно чередовать работу и отдых. Иначе говоря, соблюдать режим дня спортсмена. Прочитать остальную часть записи »

Берем в руки гантели

упражнения с гантелямиПереходить к этим занятиям можно после того, как Вы уже освоили 7 шагов к силе и красоте.

Итак, если Вы уже легко выполняете все эти упражнения, Вам предстоит начинать упражнения с гантелями, чтобы прогресс не замедлился. Лучше всего пользоваться разборными гантелями для того, чтобы Вы могли подбирать необходимый для Вас вес гантели.

Упражнения с гантелями действуют гораздо более эффективно, чем те с которыми Вы были знакомы до сих пор. Дозировка нагрузок будет подбираться для каждой группы мышц точно в соответствии с ее силой. Прочитать остальную часть записи »

Питание во время тренировок

рацион здорового питанияРациональное питание атлета заключается в том, что оно должно быть хорошо сбалансированным и включать в себя углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества и фитонциды. Однако на первое место по праву надо поставить белки (протеины). Это из них, словно из кирпичиков, строится мышечная ткань. Поэтому любая самая передовая система тренировки не продвинет атлета вперед, если он, занимаясь, не позаботится о наличие в пище соответствующего количества белка.

Как правильно накачивать мышцы?

Накачать мышцы —  это твоя цель? Или, может быть, подобное тебя не беспокоит? Возможно, ты относишься к тем людям, которые считают, что это не нужно! И ты думаешь: «накачанные мышцы – да зачем они вообще нужны, я и без этого нравлюсь окружающим и вообще у меня куча других достоинств, а «другая половина» тебя все же восхищается при виде накачанных мышц, как и все окружающие».

Прочитать остальную часть записи »