Поиск

Правильное питание

основы здорового питания

Итак, от слов к делу. Речь пойдет об основах здорового питания. Сейчас речь пойдет не об спортсменах-атлетах, а об обычных занятых людях. Для спортсменов же советую ознакомиться с статьей «Питание во время тренировок«. Очень полезно будет ознакомиться.

Нередко проблемы со здоровьем возникают вследствие неправильного питания + неправильным режимом дня, что, в совокупности приводит к ухудшению настроения, вялости, сонливости, набору лишних килограммов и снижению общей работоспособности. Как видите, список проблем, возникающих из-за неправильного питания довольно большой :), кроме того, проблемы накапливаются и одна начинает тянуть за собой другую. Это как в сломанном автомобиле: если продолжать ездить на нем, не принимая никаких мер для ремонта, непременно затрагиваются другие части и системы автомобиля и в конечном счете ремонт выходит «в копеечку» :). Так вот, может быть лучше не доводить до этого?? Если у Вас уже имеются проблемы, не надо продолжать их накапливать, продолжая свою обычную, не совсем здоровую жизнь? А если они еще не появились, то не стоит испытывать свой организм, подвергая его совсем не нужным нагрузкам, нагрузкам, которые не приносят пользы, лишь только вред. Стоит изменить свой взгляд на режим дня и питание. Правильное питание вкупе с оптимальным режимом дня и физической активностью  принесет Вам здоровье, стройность, радость, работоспособность, бодрость и жизненную энергию!

В общем, сейчас будем говорить о том, что обязан знать каждый о нормах здорового и полезного питания. В идеале принимать пищу надо 4-5раз в сутки: завтрак, обед, полдник, ужин, кефир за час-два до сна (кому как больше подходит). Стоит сказать о том, что утром, еще до завтрака, после пробуждения стоит выпить стакан чистой воды, можно с медом и лимоном. Это взбодрит.

А теперь о том, как распределить рацион в завтрак-обед-ужин. Завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть!! Желательно, чтобы это была какая-то каша, желательно молочная. Подробнее о правильном завтраке Вы можете ознакомиться здесь. Завтрак должен быть таким, чтобы до обеда Вас не посещали навязчивые мысли о еде). В течении дня желательно по больше пить, не допускать такого, что хочется пить, а нечего)). Теперь обед. Обед — это самый основной прием пищи за целые сутки. Важно, чтобы было первое и второе. В обед Вы должны «заправиться» на весь оставшийся день) На ужин не стоит есть слишком много, что часто и происходит. Вы должны выйти из-зо стола с легким чувством голода. И еще.., к тому, что нельзя есть после 18 не следует относится слишком уж строго. Все строго индивидуально. Кто-то до 6 поест и будет себя нормально чувствовать, а кто-то с голоду помирать перед сном будет.. Главное — не наедатся слишком сильно, просто утолить голод. Особенно внимание стоит уделить тому, чтобы в вечернем рационе было как можно меньше тяжелой и жирной пищи, такой как, например, красное жаренное мясо. Вообще, красное мясо довольно тяжелая пища, не стоит им сильно увлекаться. Лучше заменить на куриное или рыбу.

По прошествии примерно 2-х часов после ужина благоприятно выпить чашку кефира , однако сделать это надо не позднее, чем за час перед сном. (Улучшает пищеварение) Рацион должен быть разнообразным, должны присутствовать каши, супы, нежирное мясо (желательно птица), рыба, овощи и фрукты, зелень, молочные продукты, мучные продукты. Вот, собственно все рекомендации.. А нет, еще кое-что)) Двигайтесь больше, это главное услолвие здорового образа жизни! Если Вы много двигаетесь, то тратите все свои лишние калории с лихвой) Еще худеть начнете, притом, что не сидите ни на каких диетах! И при том сохраняя радостное настроение, активность и привлекательность)!

основы здорового питания

5 комментариев на “Правильное питание”

  • Оказывается мой режим питания полностью соответствует основам здорового питания.

  • Дельные советы, но у многих сидячая работа, особо не подвигаешься…

    • Alekseyka says:

      Я не вижу в этом проблемы.. Я даже наоборот не понимаю, как можно так долго сидеть на одном месте? Я просто не могу усидеть, всегда хочется что-то сделать) Пройтись, зайти выпить водички. А также не забываю и о зарядке и ежедневных занятиях на турниках, все го лишь час в день) А заряд энергии и здоровья?? По-моему выгодный обмен своего времени…

  • Зоя says:

    Сидячая работа требует сосредоточенности. много не попрыгаешь. Однако активные перерывы делать надо.

Оставить комментарий